De trainingen bij Total Bootcamp Almere beginnen altijd met een stukje warmlopen. Uiteraard iedereen op zijn of haar eigen niveau.

Na het rondje hardlopen hebben we een keuze om een rondje brug op te lopen, een trap te nemen of te beginnen met de circuitoefeningen.

Het rondje brug op doen we meestal 3 keer, maar lukt het niet om de 3 te halen of wil je er meer lopen in dezelfde tijd, dan kan dat uiteraard. Voor de trap geldt hetzelfde. Deze doen we meestal 6 keer maar ook hier ben je eigen baas. Minder kan altijd.

De circuittraining bestaat meestal uit 12 tot 15 oefeningen waarbij de meeste spieren van het lichaam worden getraind. De circuittraining zal er vooral gebruik worden gemaakt van vrije gewichten, kettlebells en andere, natuurlijke materialen; zweten dus.

De oefeningen doen we 30 seconden. Is 30 seconden te lang, kan je altijd eerder stoppen. Is 30 seconden eigenlijk te kort voor je, dan doe je de oefeningen in een hoger tempo. Het rondje van de circuittraining doen we altijd 2 keer.

Als afsluiter doen we altijd een paar buikspieroefeningen.